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テストステロンを増やす亜鉛の取り方は?

こんにちは!

大カリーです。

テストステロンを増やすためには、亜鉛が必要であることを、前のブログで書きました。

それでは、どうやって亜鉛をとればよいのでしょうか?

1.1日の推奨摂取量

  厚生労働省音報告によると、亜鉛の1日の推奨摂取量は、成人の男性で1日10mgです。
  この摂取のためには、サプリが思い浮かぶと思います。
  しかし、40~45mg以上は過剰摂取となるようなので、とりすぎには注意が必要です。

2.食材100gあたりの亜鉛含有量

 1)魚介類・海藻類
   牡蠣13.2mg
   煮干し7.2mg
   するめ5.4mg
   カニ缶4.7mg
   うなぎ2.7mg

  食材の中で、もっとも亜鉛が多いのは牡蠣です。
  10mgを摂取するためには、大きな牡蠣4個分くらいになります。

 2)肉類・卵類
   ビーフジャーキー 8.8mg
   豚レバー(肝臓)6.9mg
   牛肩肉5.0mg
   牛ひき肉4.3mg
   卵黄4.2mg

 3)豆類
   松の実6mg
   ごま5.9mg
   高野豆腐5.2mg
   きな粉 3.5mg
   大豆3.2mg
   油揚げ 2.4mg
   納豆 1.9mg

 4)乳製品
   パルメザンチーズ 7.3mg
   脱脂粉乳(粉) 3.9mg
   プロセスチーズ 3.2mg
   カマンベールチーズ 2.8mg
   牛乳(普通) 0.4mg

3.亜鉛の吸収を促進するもの

 1)ビタミンC:レモンなど
 2)クエン酸:レモンなど
 3)リンゴ酸:ワインなど

 牡蠣にレモンやワインは、理にかなっています。

4.亜鉛を減少させるもの

 1)コーヒー:亜鉛の吸収を50%妨げる。
 2)アルコール:アルコールの分解に使われる。
 3)射精:新しい精子をつくるために亜鉛が必要。

牡蠣

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